Näin kestät kuumuuden lomalla – 7 muistutusta helteestä selviytymiseen

1. Muista juoda riittävästi

Veden juominen tulee muistaa aina, mutta erityisen tärkeää se on kuumalla säällä. Hikoillessa elimistö voi päästä kuivumaan yllättävän nopeasti, minkä seurauksena helle alkaa helposti heikottaa. Ilman juomaa olo käy hyvin tukalaksi ja päätä alkaa särkeä.

Tavallinen vesi on paras janojuoma, mutta helteellä voi suosia myös kivennäisvesiä ja urheilujuomia. Muista, että alkoholi kuivattaa elimistöä.

Pidä vesipullo aina mukanasi kaupungilla tai rannalla ja juo usein. Tärkeää on myös huolehtia, että auringossa telmivät lapset saavat riittävästi nestettä.

Rannalle tai lenkille voi ottaa mukaan jäädytetyn vesipullon, joka sulaa hiljalleen auringossa. Näin juoma pysyy viileänä pidempään.

PPT eli pissaa pitää tulla on hyvä muistisääntö niin aikuiselle kuin lapsellekin. Jos huomaat, että et ole käynyt vessassa koko päivänä, on se viimeistään hälyttävä muistutus veden juonnista!

2. Majoitus ilmastoinnilla ja uintimahdollisuudella

Jos lomailet kohteessa, jossa voi odottaa kovia helteitä, kannattaa se huomioida majoitusta valitessa. Esimerkiksi elokuinen loma Turkissa, Espanjassa tai Kreikassa muuttuu nopeasti tukalaksi ilman ilmastointia.

Yksinkertaisimmissa majapaikoissa voi ilmastoinnin sijaan olla ainoastaan tuuletin. Se riittää hyvin keväällä tai syksyllä, mutta keskikesällä huone on saatava viileksi jotta siellä on mahdollista nukkua.

Shutterstock

Ilmastoinnin lisäksi kannattaa suosia majapaikkoja, joissa on uima-allas tai mahdollisuus uida luonnonvesissä lyhyen etäisyyden päässä. Kovalla helteellä energiaa ei välttämättä ole muuhun kuin vedessä polskimiseen.

3. Säännöstele auringossa oleskelua ja vältä auringonpistos

Helle houkuttaa ihanaan aurinkoon, mutta liiallisena annoksena silläkin voi olla ikävät seurauksensa. Nauti auringosta, mutta käy välillä varjossa viilentelemässä, käytä aurinkolaseja ja muista suojata pääsi hatulla tai huivilla.

Auringonpistos alkaa salakavalasti ja sen ennakointi on tärkeää: pistosta ei voi enää peruuttaa siinä vaiheessa, kun huomaat oireiden alkaneen.

Pienten lasten ja ikäihmisten vointia on syytä tarkkailla erityisen huolellisesti kovalla helteellä.

4. Pukeudu järkevästi

Kuumana päivänä viilentävin valinta on pukeutua luonnonkuituisiin vaatteisiin, esimerkiksi pellavaan, puuvillaan tai silkkiin. Auringossa ollessa vaaleat värit ovat toimivin valinta, sillä auringon lämpö tehostuu tumman värin vaikutuksesta.

Keinokuitu hiostaa nopeasti helteellä, joten esimerkiksi polyesteristä valmistettuja vaatteita voi olla viisasta välttää kaikkein kuumimpina päivinä.

Vaatteiden vähentäminen ei ole aina viilein ratkaisu – varsinkaan jos oleskelet suorassa auringonpaisteessa. Tärkeintä on pitää säteet poissa paljaalta iholta. Ohut mutta suojaava vaate on paras aurinkosuoja, eli pitkähihaiset ja -lahkeiset vaatteet voivat olla myös helteellä hyvä valinta.

5. Suojaa iho huolellisesti

Muista aurinkovoide aina oleskellessasi auringossa. Valitse ihotyypillesi sopiva aurinkovoide ja suojaa iho heti aamulla jo ennen kuin lähdet ulos.

Ota aurinkovoide mukaan käsilaukkuun tai reppuun ja lisää voidetta pitkin päivää. Huomioi ihotyyppisi myös suojakerrointa valitessa: vaaleat suomalaiset tarvitsevat yleensä vähintään suojakertoimen 30, ja kasvojen iholle iholle kannattaa valita suojakerroin 50.

Illalla voi lisätä after sun -voidetta, joka rauhoittaa ja kosteuttaa auringon rasittamaa ihoa.

Auringossa oleilun jälkeen iho kaipaa kosteutusta myös ulkoisesti, ja runsaan vedenjuonnin lisäksi onkin syytä muistaa levittää kosteusvoidetta runsaasti myös seuraavina päivinä.

>> Lue myös: Älä unohda aurinkovoidetta! Esittelyssä kesän luottotuotteet, jotka pelastavat lomasi

6. Vältä kovaa fyysistä rasitusta

Älä suunnittele helteisen iltapäivän kuumimmille tunneille mitään liian rankkaa tekemistä. Ajoita matkoilla kaupunkikierrokset aamupäivään tai vasta iltaan ja jos suunnittelet olevasi tehokas kuumimpina tunteina, suorita tehokkuutta vaativat tehtävät ilmastoidussa tilassa.

Paras tapa selvitä helteestä on kuitenkin ottaa suosiolla rennosti, esimerkiksi lukea kirjaa tai ottaa nokkaunet kuumimpien tuntien aikana.

Eteläisten maiden siestaperinne ei suinkaan ole laiskuutta, vaan voimien fiksua jakamista. Onkin järkevää rytmittää hellepäivä siten, että viileämpinä hetkinä ollaan aktiivisia ja rankimmat kuumat tunnit levätään.

7. Kevyitä aterioita ja säännöllisiä välipaloja

On tyypillistä, että ruokahalu voi olla huonompi kovalla helteellä ja näläntunne kadota. Jos ateriat jäävät välistä, ei olo taatusti ole hyvä.

Helteellä voi suosia kevyitä aterioita kuten raikkaita salaatteja tai keittoja. Välipalaksi sopivat smoothiet ja proteiinipatukat.

Kuumalla säällä hikoillessa on hyvä pitää huolta myös suolan saannista. Suolaiset snacksit kuten sipsit tai popcorn auttavat ensihätään.

Rantapallon päätoimittaja Inka on aina valmis seikkailuun. Jos voi itse valita, suuntaa hän kaikkein mieluiten aktiivimatkalle maailman ääriin.
Lue lisää