Suomen suurin matkablogiyhteisö

Hae blogista

Browsing Tag

jooga

Lajikokeilussa Bikram-jooga

Tunnin ohjasi Jenni/Nina Massa

 

Olen innokas joogaaja ja tykkään kokeilla ja harrastaa eri tyylisuuntia. Olen myös käynyt joogaopettajan koulutuksen ja ollut muutamalla joogaretriitillä ulkomaita myöten. Kuopion-reissulla minulla oli mahdollisuus käydä joogatunnilla, joten menin Nina Massan studiolle Torikadulla, jossa olin aiemmin käynyt lämpö-yinissä. Tunnin maksoin itse.

 

Nina Massan sivuilla tunnista kerrotaan näin: Bikram-jooga on 26 hathajooga-asennon ja kahden pranayama-hengitysharjoituksen sarja, joka haastaa kehoa fyysisesti, mutta samalla energisoi. Tunnilla tehtävät asanat seuraavat aina toisiaan samassa järjestyksessä. Harjoittelu kehittää monipuolisesti voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, liikkuvuutta ja mielen hallintaa. Harjoitusta (tehostaa) salin korkea lämpötila. Tunti sopii kaikille ja tarjoaa haastetta sekä vasta-alkajille että kokeneemmille harjoittelijoille.

 

Bikram-joogan harjoitus kestää aina 90 minuuttiia. Bikramissa sali on lämmitetty noin 40 asteeseen eli tunnilla tulee hiki. Joogasaliin saapuessani olo oli hieman jännittynyt, kuten minulla aina on, kun eteen tulee uusia asioita. Kun ei ole luonnonlahjakkuus liikunnassa ja koulun liikuntatunneilta on muistoina monia epäonnistumisia, omia kykyjä helposti epäilee vielä aikuisenakin. Lattialle oli aseteltu seitsemän asiakkaan joogamatot. Jokaisen maton päällä on myös ohut iso pyyhe. Tai kaikilla muilla paitsi minulla, koska tajusin ottaa mukaan vain pienen hikipyyhkeen. Loppujen lopuksi ison mattopyyhkeen ja kylpypyyhkeen unohtaminen oli ainoa vastoinkäymiseni. Pysyin tunnilla mukana hyvin ja pidin harjoituksen dynaamisuudesta. Liikkeisiin sai vaihtoehtoja ohjaajalta, joka ei juurikaan tehnyt mukana vaan ohjeisti sanallisesti ja kierteli salissa. Jenni-ohjaaja ohjeisti selkeästi ja kannustavasti. Meidän seitsemän naispuoleisen asiakkaan ja ohjaajan iholla helmeili terve hiki.

 

Pidin korkean lämmön lisäksi tunnissa siitä, että liikesarja tehtiin kahdesti peräkkäin. Jos jokin liike olikin itselle uusi, se tuli tutummaksi, kun se tehtiin uudestaan. Hengitysharjoitus toistui alussa ja lopussa. Ensimmäisen hengityssarjan jälkeen tehtiin seisomasarja, sitten istumasarja. Tunnin aikana kannattaa ottaa pieniä vesihörppyjä ja tarkkailla omaa oloa, miten lämpöön ja hikoiluun reagoi. Osasin tällä kertaa hikoilla säästeliäästi, mutta hikoilun määrä on hyvin yksilöllistä. Olen vetänyt aiemmin saunajoogaa, joten bikram-jooga ei tuntunut mitenkään tukalalta. Bikram-joogan asanat on esitelty selkeästi täällä.

 

Bikram-jooga on Intiassa syntyneen ja pitkään USA:ssa opettaneen Bikram Choudhuryn kehittämä lämpöjoogan muoto. Osa joogasaleista on vaihtanut tai vaihtamassa bikram-tunnin nimen muotoon 26 + 2, koska Choudhuryn ympärillä velloo ahdistelukohu. Myös bikramin asentoharjoituksen alkuperästä on kiistelty, ja Netflixistä löytyvän dokumentin mukaan ne saattaisivat olla hänen opettajansa keksintö. (Netxflix: Bikram – saalistaja joogagurun vaatteissa, 2019)

 

Mitä mielleyhtymiä Bikram-nimi sitten herättääkään, joogaharjoituksena bikram on tehokas ja monipuolinen dynaamisen joogan tunti. Levottomalle tyypille tapahtuu tarpeeksi, ja hengitysharjoitukset ja seisten tehtävä tasapainosarja pysäyttävät hetkeen. Jokainen keskittyy omaan harjoitukseensa ja muiden vilkuileminen on turhaa. Pukuhuoneessa, otettuani salista tunnin jälkeen muutaman kuvan ketään häiritsemättä, sain yhdeltä bikramin harrastajalta vinkin ja tarjouksen kyydistä erääseen joogaretriittiin. Onko tämä nyt sitä savolaista leppoisuutta? Onneksi pääsen joululomalla jälleen joogatunnille Kuopioon ja Nina Massalle.

 

Jos haluat kokeilla joogaa, pilatesta tai lihaskuntoharjoittelua helposti ja ilmaiseksi kotona 21 päivän ajan, ole hyvä ja nappaa tästä koodi Yogaian nettipalvelun tutustumispassiin. 

 

Seuraa blogia Instagramissa ja Facebookissa @lentavajoogamatto, nämä kanavat päivittyvät huomattavasti useammin kuin blogi.

Joogamatkalla Montenegron Herceg Novissa

Joogamatkalle Adrianmeren rannalle? No mutta miksi ei! Otin opintovapaastani kaiken irti ja tein alkuvuodesta useamman ulkomaanreissun. Nyt ei tarvinnut välittää koulun loma-ajoista eikä ottaa kalliiksi tulevia virkavapaapäiviä. Olin jo pidempään ollut kiinnostunut Montenegrosta, ja tammikuussa huomasin lehdessä ilmoituksen sinne järjestettävästä joogamatkasta, tarkemmin sanottuna Herceg Novissa. Mietin muutaman päivän ja varasin matkan. Tilausmatkat Oy/Matka-Moilasen matka sisälsi myös päiväretken Dubrovnikiin, josta kirjoitan 27.5. oman postauksensa. Valitsin puolihoidon ja eri hotellivaihtoehdoista parhaiten varustellun hotellin Hunguest Sun Resort Hotelin. Seitsemän yön reissu joogapaketilla, lentokenttäkuljetuksilla, opaspalveluilla ja puolihoidolla (aamiaisen ja illalliset) kustansi yksin matkustavalle noin 1000 euroa. Olin aiemmin Kreetalla toisen firman joogamatkalla ja tykkäsin kovasti. Tilausmatkojen Hyvinvointimatkalla joogattiin yhteensä kymmenen kertaa 75 minuuttia, aamuin illoin, ja muuten oli vapaata aikaa.

Joogaviikko

La 4.5.

Sadepäivä. Norwegianin lento Helsinki-Vantaalta saapui Kroatian sateiseen Dubrovnikiin alkuiltapäivästä. Sade jatkui Montenegron puolella. Herceg Novin kaupunkiin ja hotelliin saavuttuamme meillä oli vapaa-aikaa ennen matkanjärjestäjän tervetulotilaisuutta. Olin saanut flunssan jo Suomessa, joten järkeilin, että voin yhtä hyvin tehdä pienen kävelyn sateessa. Kävin kahvilla ja vanhassakaupungissa asti, rantabulevardia ja pääkohteita sai valokuvata rauhassa ilman muiden turistien näkymistä kuvissa, koska suurin osa ihmisistä oli sisätiloissa. Matkanjärjestäjän tilaisuudessa saimme perustiedot Montenegrosta sekä esittelyn viikon aikana järjestettävistä retkistä. Olin sopinut jo aiemmin, että lähden blogiyhteistyönä perjantaina Bosniaan. Matkapäivinä joogaa ei ollut.

Su 5.5.

Aurinkoa ja tihkusadetta. Ensimmäinen joogapäivä. Aamulla klo 7.30 aloitimme kymmenen tunnin joogataipaleemme Joogaolon Paula Kermanin kanssa. Sisätilasta hotellin alueelta oli ihana tuijotella merta ja vehreitä vuoria ikkunalasien läpi. Aamun harjoitus oli aina hieman voimakkaampi ja energisoivampi ja sisälsi lattialiikkeiden lisäksi seisomasarjan asanoita. Iltajooga oli aina klo 18.15 ja se oli aamua rauhallisempi.

Ma 6.5.

Kymmenen joogatunnin aikana teemat ja kehon vaikutusalueet vaihtelivat joka kerta. Seisoma-asanoita vietiin hiljalleen eteenpäin. Paulan ohjaama jooga oli minulle sopivan rauhallista ja pureutui perusteiden hyvään hallintaan, joogamatkalaisethan tulevat tunneille hyvin erilaisilla kokemustaustoilla. Minua, itsekin joogaohjaajaa, ärsyttää suunnattomasti, jos joogaa markkinoidaan akrobaattisilla asennoilla ja vähillä vaatteilla ja laihoilla malleilla. Itse en osaa seisoa päälläni enkä haluakaan, ja joogassa on tärkeämpää se, miltä tuntuu kuin se, miltä asana näyttää. Illalla minulle puhkesi nuha ja huomasin, että seuraavat päivät on otettava aika rauhassa.

Ti 7.5.

Aurinkoinen ja lämmin päivä. Jätin väliin molemmat joogat, jotta jaksaisin Dubrovnikin retken. Rakastan joogaa ja harmitti vietävästi jättää tunteja väliin, mutta jo sunnuntain ja maanantain tunneilla olin tosi tukkoinen ja yskän pidättely vei paljon energiaa. Illalla kahdeksan tunnin retkipäivän päätteeksi nousi kuume.

Ke 8.5.

Tihkusateinen päivä. Kuumetta jälleen ja silmät niin turvoksissa, että aivan kuin olisin itkenyt kuukauden putkeen. Jätin aamun joogan väliin ja otin päivän tavoitteeksi jaksaa mennä illan joogaan. Lepäsin. Otti voimille raahustaa joku puoli kilometriä apteekkiin ja supermarkettiin, jotka sijaitsivat rantabulevardia yhteen suuntaan, ja lounaalle minulle suositeltuun kahvilaan, joka oli rantaa pitkin juuri toiseen suuntaan pari sataa metriä. Lepo kuitenkin kannatti. Sairaalaan ja lääkäriin en ole onneksi koskaan ulkomailla joutunut. Illalla pääsimme ekaa kertaa viikon aikana ulos joogaamaan tavallisen sisäsalimme eteen, rantabulevardin viereen. Ihanaa! Aurinko paistoi lämpimästi suurimman osan ajasta, ja lopputunnista vedimme vilttiä päälle. Ohi kulkeviin ihmisiin ja elämän ääniin tottui hyvin nopeasti, ihan kuten New Yorkin keskustassa joogatessakin.

To 9.5.

Sadepäivä. Ei joogaa. Kävin omatoimisesti noin tunnin matkan päässä Montenegron Kotorissa ja ihastelin Kotorinlahtea, tästä kirjoitan myöhemmin oman juttunsa. Illalla hotellin relax-hierontaan, joka kesti 50 min ja maksoi 30 e. Onneksi olin jo melko terve.

Pe 10.5.

Aurinkoinen ja lämmin päivä. Aamulla oli ehkäpä jo vähän haikeuden tuntua ilmassa, koska harjoitus oli viimeinen aamutunti. Illalla joogasimme yläterassilla ennen auringonlaskua. Paula-opettajasta välittyi hyvin lempeä asenne joogaan ja elämään ja jokainen harjoitus oli aina tarkkaan mietitty. Asanoiden vaikutuksen lisäksi saimme paljon taustoitusta joogafilosofiaan ymmärrettävässä muodossa. Eräs joogamatkalainen joogasi elämänsä ensimmäiset kerrat vasta tällä matkalla ja hänkin pysyi kärryillä oikein hyvin. Illalla ennen viikon viimeistä harjoitusta otettiin viikon viimeiset valokuvat lehtijuttua varten ja joogasimme hotellin yläterassilla, josta oli seisoma-asennoissa taas ihanat maisemat merelle. Tällä viimeisellä tunnilla saimme harjoituksen aikana valita lainaksi Hidasta elämään yhden joogakortin ja ottaa sen mantran osaksi harjoitusta. Kortti valikoitui sattumalta.

Minä nostin korttipinosta ”Minä riitän”-kortin, jossa oli kolibrin kuva. En pysty kertomaan, kuinka tärkeältä ja osuvalta tuntui saada juuri tuo mantra, koska tunnen itseni usein riittämättömäksi. Rakastan kolibreja.

La 11.5.

Lämmin päivä. Seuramatkalla ja varsinkin yhteisen harrastuksen myötä joogaporukka tuntuu kotoisalta ja lämminhenkiseltä, väistämätön hyvästijättö haikealta. Perjantai-iltana söimme ”omalla” porukallamme noin 18 henkeä yhteisen illallisen hotellilla. Muuten: Myös joogista elämäntapaa ja kasvisruokavaliota noudattavalle puolihoidon ruoista löytyi ihan hyviä vaihtoehtoja. Kotimatka alkoi heti aamulla 8.30 Kroatian Dubrovnikin kautta. Kotona olin illalla noin 12 tuntia myöhemmin. Joogata voin vaikka joka päivä omassa arjessani, mutta Montenegroon ja Kroatiaan on ehdottomasti palattava joskus uudestaan. Myös Bosniassa käynti onnistui lyhyiden välimatkojen ansiosta. Ja joogaryhmämme elää edelleen muistoissa, valokuvissa ja artikkeleissa, jooga jää toivottavasti jollain tapaa jokaisen elämään. Lue myös Kuopion Kaupunkilehden juttu joogamatkastamme tästä.

Herceg Novin tärpit

Herceg Novin pikkukaupungin tärppeihin kuuluvat mielestäni 7 kilometrin rantabulevardi, meri ja vuoret sekä vanhakaupunki. Vanhassakaupungissa kannattaa nousta Kanli Kulan linnoitukseen ja ihastella kaupunkia ja merta alapuolella. Jos menet linnoitukseen pian sateen jälkeen, kannattaa portaissa olla varovainen – minä heitin pyllylleni yhdessä kohtaa! Toinen hyvä nähtävyyspaikka on hautausmaan ylätasanne. Kaupungissa ja viereisessä Igalon kylässä on paljon edullisia kauneushoitoloita. Syöminen, paikalliset yllättävän hyvät viinit ja oluet, kahvittelu ja ostokset ovat edullisia. Esimerkiksi mustekalalla värjättyä mustaa risottoa kannattaa maistaa. Pääkadulta saa ostettua jopa Guessin ja Tom Tailorin vaatteita. Kissoja vilistää joka puolella, yksin tai pienissä laumoissa. Maisemat ovat kuin vastarannalla toisella puolella Adrianmerta Italiassa, mutta hintataso on edullisempi, ja näin toukokuussa turisteja on hyvin kohtuullisesti. Reissu herätti mielenkiinnon Euroopan ja Balkanin alueen pieniin maihin laajemminkin. Ehkä jo ensi vuonna takaisin?

Onko Montenegro sinulle ennalta tuttu?

Uusimmista blogipostauksistani (aina maanantaisin) pysyt parhaiten ajan tasalla tykkäämällä Facebook-sivustani.

Instagram-sivultani voit seurailla tarinoita 🙂

 

Arvonta: Miten ottaa jooga tai treeni arkeen? Voita Yogaian puolen vuoden jäsenyys

Yhteistyössä Yogaia

Sain arvottavaksi kaksi puolen vuoden jäsenyyttä Yogaia-nettitreenipalveluun (arvo 59,94 €/kpl). Arvon toisen niistä täällä blogissa ja toisen Instagramissa. Voit osallistua kommentoimalla blogipostausta tai tätä arvontajulkaisua Instagramissa ja ottamalla tilini @lentavajoogamattoblogi seurantaan. Halutessasi voit tuplata mahdollisuutesi kommentoimalla molempia. Kommentoi, miksi haluaisit voittaa palkinnon. Arvonta kestää torstaihin 21.3.2019 klo 23:59 asti ja arvon voittajan 22.3.2019. Instagram ei ole osallisena arvonnassa. Muista blogiin kommentoidessa kirjoittaa sähköpostiosoitteesi vaadittuun kohtaan, se näkyy vain minulle ja saan palkinnon nopeasti suoraan sähköpostiisi.

Yogaia on suomalainen palvelu, joka toimii sekä sovelluksessa että nettiselaimessa. Palvelusta löytyy eri tyylisuuntien joogaa, pilatesta, venyttelyä, meditaatiota ja lihaskuntotreenejä. Treenien kestot vaihtelevat viidestä minuutista yli tuntiin, joten harjoitukset on helppo ottaa omaan arkeen itselle sopivalla tavalla ja käytettävissä olevalla ajalla.

Olen itse käyttänyt Yogaiaa etenkin sen monipuolisten joogatuntien takia jo vuoden. Kaupungissani on ohjattuja joogatunteja ja ohjaan niitä itsekin, mutta varsinkaan talvella en jaksa rampata harrastuksissa vaan viihdyn parhaiten kotona. Olen siis itsekin tyytyväinen Yogaian käyttäjä ja voin suositella lämpimästi, jos satut voittamaan jäsenyyden. Yogaialla on se etu, että tallenteiden lisäksi voi osallistua livetunneille ja saada kameran välityksellä ohjaajan apua. Palvelun tunnit ovat laadukkaita ja niitä tarjotaan suomeksi ja englanniksi.

Onnea arvontaan!

Lajikokeilu: YOGAFUNC

Mitä?

Astangajoogaan pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jossa liikkeitä on muokattu ryhmäliikuntaan sopivaksi. Musiikki soi taustalla keskeisenä liikkeiden rytmittäjänä. Heti ensimmäisessä kappaleessa tehdään alaspäinkatsovaa koiraa ja liu’utaan lankun kautta ylöspäinkatsovaan koiraan. Sotureiden ja keskivartaloliikkeiden kautta edetään tunnin lopussa olevaan meditaatioon. Seuraavana päivänä treenin jälkeen, joka on siis ensikosketukseni lajiin, pakaroissa ja kyljissä tuntuu, että jotain on tehty. Ole.fitin nettisivujen mukaan

YOGAFUNC on konseptitunti, jonka on luonut ryhmäliikunta-ammattilainen ja astangajoogaopettaja Jocke Salokorpi. YOGAFUNC-treeni on tehokas ja monipuolinen. Tuntia ohjataan motivoivaan musiikkiin, joka vaihtuu kolmen kuukauden välein. YOGAFUNC-tunnin liikkeet ja sarja perustuvat astangajoogaan, mutta tunnilla käytetään myös funktionaalisen treenin liikkeitä, esimerkiksi keskivartalon ja ylävartalon voimaosiossa. YOGAFUNC ei luonnollisesti ole perinteinen joogatunti. Jooga-asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä on ilo. YOGAFUNC-tunnilla löydät varmasti takaisin liikkumisen ilon.

www.yogafunc.com sivuilta löytyy lisätietoa YOGAFUNC:ista. Tässä myös YOGAFUNC tunnin esittelyvideo, joka löytyy täältä

Kenelle?

Entisenä LesMills BODYBALANCE-ohjaajana ja nykyisenä yin- ja flowjoogaohjaajana tykkäsin myös YOGAFUNC-tunnista kuin hullu puurosta. Mielestäni tunti sopii sinulle, jos sinulla on hieman jo peruskuntoa ja kiinnostus jooga- tai pilatestyyppiseen harjoitteluun. Tunnilla pääsee haastamaan itsensä, mutta helpompiakin vaihtoehtoja on tarjolla. Äänekosken Ole.fitin ohjaajan Miia Kauton mukaan YOGAFUNC sopii periaatteessa kaikille, kunhan esimerkiksi mahdolliset polvi-, selkä- ja rannevaivat ottaa huomioon. Lajissa kehittyy nopeasti.

Olen itse aina inhonnut joukkuelajeja ja kilpailemista, ja ryhmäliikunnassa välttelen tanssitunteja. Onneksi 6 kuukauden Yogaia-jäsenyyteni päättyy marraskuun lopussa, niin tämä kotiin ja netissä treenaamaan eristäytyminen saa loppua! 🙂 Kun eilen pitkästä aikaa vääntäydyin kollegan Marikan ohjaamalle kiertoharjoittelutunnille ennen oman yinin ohjaamista, olin itseeni ja liikkumiseen erityisen tyytyväinen. Illalla vielä sauna päälle, enkä herännyt yöllä kertaakaan ennen kellon soimista klo 6.40 (hyi, voi miksi on kahdeksan aamuja, voi miksi). Nyt kuitenkin nautin vielä kolme viikkoa kotona Yogaiasta treenaamisen riemusta, koska marraskuun pimeys ja kosteus ei houkuta yhtään lähtemään kotoa ulos vielä iltaisinkin, kun pyöräilee jo päivällä töihin ja takaisin säässä kuin säässä. Ja äskenkin olisin voinut mennä pumppiin, mutta lataan nyt akkuja etätyöpäivää ja Helsingissä käyntiä varten. YogaFunc jää omaan harjoitusohjelmaani sikäli, kun olisin joskus lauantaisin kotipaikkakunnalla (aika harvoin tänä syksynä). Seuraava lauantain YOGAFUNC-treeni koittaakin minulle vasta marraskuun lopussa, ja sitten pääsen toivottavasti käymään tunnilla joka lauantai jouluun asti.

Missä?

Muun muassa Ole.fit-kuntosaleilla (Erimoverin ryhmäliikunta), kotisalillani Äänekosken Ole.fitissä lauantaisin klo 15-15.55 syyslukkarissa. Itse olen ennättänyt tunnille vasta kerran (27.10.), josta tämä arvioni on.

Mitä lajia sinä haluaisit testata tai olet alkanut harrastaa lähiaikoina tai viime vuosina?

Seuraa blogiani Facebookissa, Instassa tai Blogit.fissa.