Kesäkunto haaveita + vinkkejä pikatreeniin lomalla!

Kesäkuntoon tai ainakin jotain sinne päin…

Tarkoitus oli viimeistellä tämä Juhannuksena, mutta annoin koneen sitten pitää lomaa koko Juhannus viikonlopun (samoin itsenikin- ihan kaikin puolin), joten en viimeistellyt / postannut vaikka niin piti..
Oliskin ollut aika ”tekopyhää” koska mä – tunnustan – söin kun pikku possu sillon.. ?
Jotenkin se mökkielämä saa musta aina ton heikon puolen esiin ja tekee syödä mieli kaikkea, koko ajan 😀
Oishan se ollu aikamoista hurskastelua naputtaa tämä postaus loppuun joku patonki kainalossa, suklaata ylähuulessa (no ei ihan mutta melkein ?)
Joten nyt kun oon taas palannu kaupunkiin, kuriin ja ruotuun, rakkaan crosstraineri rääkkiin niin on aika pistää tämä pakettiin.
Ja mikä ois muutenkaan sopivampi ajankohta, kun niin moni on postaillu facessa että nyt on loma, loma, loma!!  Omaan lomaan on vielä semmoset kuus viikkoa aikaa, joten kerkee tässä vielä saada itteään parempaan kuntoon ja tiliä lihotettua 😉 Pidemmittä löpinöittä mennään asiaan eli kesäkuntoon.. tai ainakin jotain sinne päin ?️‍♂️

 

KÄÄK!
Kesä on siis jo täällä, oops! Siis nyt jo- justhan oli se uusi vuosi, talvi, kylmä ziljoona astetta ja kinoksittain lunta, niin paljon lunta et aatteli ettei se ennen juhannusta nyt sula kuitenkaan..
Mut sit tuli joku helleaalto ja jengi kisko kesävermeet kaapista, ite kaivoin yhdet monista aurinkolaseista blokkaamaan sen ärsyttävän kirkkauden ja mietin et hitto- taas…

Jep taas on kesä, mut tarkotin kyllä sitä et taas sama jama kun aiempinakin vuosina, kunnon ja rahan suhteen.. Enkö mä oo oppinut mitään aiemmista vuosista gooosh..
Rahaan en niin paljoa oo voinut vaikuttaa kuin ensin mainittuun, sillä oon hakenut töitä ja tehnyt noita kaupan alan duuneja siinä niin paljon kun on ollut / jaksanut.
Onneksi viime viikkoina on ollut runsaasti vuoroja, noin 35-40 h / vko, mutta tekisin mä enemmänkin jos ois vaan mahis!! Mussa asuu pikku työnarkomaani I know..
Eli vaikka tunnit tuolla on aika max nyt niin lisääkään ei ois pahitteeksi, tavoitetta = lomaa ajatellen.
Vaikka en tosta kauppaduunista juuri diggaakaan, monesta syystä.
Kuulan ja Auringon kauppavuorot oli hulluja, ihme porukkaa, tilanteita etc. mutta niissä oli paljon sunnuntaita (ja muutenkin vaihtelevia vuoroja), iso syy kaivata niitä mestoja, duuniporukan lisäksi 🙂
Tuolla missä nyt oon en oo saanut yhden yhtä sunnuntai vuoroa, koska ne menee omille työntekijöille.. Damn!
Tää ei nyt ollut mun varsinainen aihe kirjoittaa, joten palataampa takasin aiheeseen joka siis on kesäkunto/kuntoilu lomalla. Rahasta ja lomailusta sitten seuraavassa postauksessa.

 

UUDEN VUODEN LUPAUKSET & (JOKAVUOTINEN) KESÄPANIIKKI
En muista Uuden vuoden aattoa (tai lähestyvää vuoden vaihdetta ylipäätään) jollon en olisi luvannut et ”nyt rupeen kuntoilee enemmän ja tsekkaa syömisiä”, ja näitä lupauksia on tullut tehtyä sitten monena viikkona siitä lähtien, miettien et viel tässä on aikaa, kunnes kop, kop kesä on oven takana ja sit tyyliin iskee se paniikki!!
Mut en mä talvella vaan jaksa popsii jotain pihvii ja salaattii, sillon kun on kylmä kaipaa jotain lämmintä & tuhtia, kuten pasta ja kastike. Hylkeet / karhut ym. elikot popsii kylmän talven varalle ruokaa, kasvattaa rasvakerrosta, fiksuja tyyppejä siis.. mä taidan olla vähän samanlainen ?
Mutta joo… kesän tullen ois kiva taas olla hiukka kevyemmässä kunnossa, joten kun lämpöö alkaa virrata tänne pohjolaan niin herää mun kuntoiluintokin, vaikka mä en mikään aurinko-fani ookkaan.
Mut hip hei ja hoplaa sitä poljetaan taas crossatraineriä kun viimestä päivää lomaa varten.
Tässä mulla on siis edelleen opittavaa!

Mä oon käynyt salilla joskus junnuna, tsekkaa frendin kanssa jonkun mestan ja sit mun isäpuolen salilla, mutta siinä se! Mä en oo tommonen salilla viihtyvä ihminen vaan tykkään hoitaa hommat privana.
Janilla on ollut täällä punttipenkki jo vuosia ja sen duunien kautta saatiin sitten Intersportista loistavalla diilillä crossatrainer meille. Ihan kunnon vehje ja goosh, se on mahtava!
Tosin talven se on enemmän pyykkitelineenä kun treeni käytössä.. oops…
Mut niin kun sanoin kevään hiipiessä mä raahaudun lähemmäksi sitä, kunnes viikkojen kiertelyn ja tuumailun jälkeen rupeen hommiin!
Se eka kerta on se pahin, mut sit jo muutaman viikon päästä siihen on jäänyt taas totaalisen koukkuun ja kun kesäloma lähestyy niin mä oon niin kiintynyt tohon crosstraineriin et harmittelen etten voi pakata sitä mukaan.. not kidding!

 

VÄRKKEJÄ JA TEKOSYITÄ
Koska ois siis mahdoton roudaa tota crosstraineriä mukana, vaikka omalla autolla mennäänkin niin on pitänyt keksiä jotain muuta.  Jep, salejahan löytyy varmaan joka kaupungista mut niin pitkälle mun ”kesäkuntointoilu” ei ole vielä edennyt, joten tyydyn duunailemaan ”treenini” omassa majapaikassa.
Mulla on pari vaki juttua mitä teen / yritän tehdä lomalla mahdollisimman usein.
Siihen ei tarvita crosstraineriä, eikä muitakaan salivärkkejä.
Matkassa kulkee muutama jumppakuminauha (kolmin kappalein saa enemmän vastusta nääs) ja siinä se.
Jumppamatto jeesaa tietty, mut jos ei oo tilaa / mahista ottaa messiin niin sänkykin käy (hehehe).
Noi moovit on simppeleitä ja tehokkaita, tykkään niistä!!
Mikä siis parasta et tartte kuntosalikorttia, kalliita laitteita kotiin, ja ne syyt että et voi pysty laihtumaan/kiinteytymään yms. koska ei oo rahaa saliin/ei oo aikaa voit unohtaa. Tekosyitä.
Mä tein 55.5h töitä yhellä viikolla ja silti kaivoin aikaa tehdä jotain noista.
Jos sulla on netti mihin nillittää, sulla on myös se sama aika käyttää vaikka vatsalihaksiin tai kyykkyihin. Jos sulla on netti, sulla on myös työkalu- sillä Youtube on pullollaan musiikkia sekä etenekin erilaisia treeniohjeita ja videoita.

VHH eli VÄHÄHIILARINEN RUOKAVALIO
Aloitin kyllä keventämisen/kuntoilun tänä vuonna aiemmin kuin muina vuosina, ihan oikeesti enkä vaan mielessäni. Tosin sekin ihme koitti keväämmällä eikä tammi, helmi, maaliskuussa..
Ehkä vuonna 2022 mä oon haluamassani rytmissä heheheh!!

Tuota kuntoilua kylläkin pätki monen viikon sitkeä flunssa (tai mikä lie) jonka sain pari päivää Roomasta paluun jälkeen (sateisella, joskin suht lämpimällä Roomalla ja tuntikausia märillä kengillä loikkiessa voi olla osuutta asiaan, samoin kun köhivillä ihmisillä lentokoneessa – yök) sekä noidannuoli! Prkl!
Semmonen ollut viimeksi joku 10v sitten, nyt se iski ihan yhtäkkiä, siivotessa.. nyt mulle jäi sit siivouskammo LOL
Parannuin onneksi tosta suht nopee, pakko venytin + kävelin ja otin hevii särkylääkettä pari yötä, mutta viikon kuluttua olin taas satulassa, joskin semmonen juilimis kipu on jäänyt tonne vasemmalle puolelle..
Noista töistä oli pakko ottaa pari päivää vapaata, rahallisesti en olis enempään pystynyt, koska keikkatyö niin en ois saanut penniäkään paitsi siitä yhdestä vahvistetusta vuorosta.

Tosin en tiiä liittyykö tohon noidannuoleen mitenkään, mutta mulla on useita vuosia ollut ongelmia ton piriformis-lihaksen kanssa ja se on hanurista.
Varsinkin jos oon joutunut istuu pitkiä aikoja niin se rupee kirpsii enemmän, joten senkin takia on pakko duunailla road trippailessa noita liikkeitä kävelyn lisäksi.
Se on hierottu auki useita kertoja (tuskallista!), mutta ei se kokonaan oo hävinnyt.. eli siis nää jeesaa mua myös siihen sekä pysyy vähän fitimmässä kunnossa lomalla. Noissa kauppaduuneissa mä seison aina, 11.5 h vuorotkin.
Mulla menee niskat/lavat jumiin jos istun ja piippaan tuotteita kassalla..

Mitä tulee ruokailuun niin kevät/kesä ruokailu on mulla erilaista kun talvella.
Lämpösellä nyt muutenkaan jaksa mitään kovin heviä (pastaa/makaroonilaatikkoa tms.) kokkailla / syödä.
Ja talven jälkeen on ihana päästä taas grillaamaan!!
Pihvi ja salaatti/wokki toimii parhaiten tai joku simppeli kana-fetasalaatti tai kalaa (jos löytyy edullista).
Eli vhh – linjalle hyppää vähän kun automaattisesti.
Perunoita en ole muutenkaan ostanut vuosiin, mitä nyt lomalla tulee otettua niitä ruoan kanssa.
Tummaa pastaa menee jos joku kastike tai mun lemppari kesäkurpitsaa tai myskikurppaa – ihan parasta!
Mun kesälempiruoka on kanaa ja kukkakaalia, sinihomejuustolla <3

Pekonia ja munia, rahkaa ja raejuustoa, makkaroita, pihviä ja kaikkea ihanaa omnomnom!!!
Mikä parasta ei tartte kituutella nälässä!! Just nyt uunissa valmistuu kana-pekoni gratiinia, cant wait!
Jotkut laskee Finelistä noi määrät, en oo ihan niin pakkomielteinen.
Sallin myös itelleni kesällä jäätelöä ja mansikoita tietty sillon tällön. Mitä ois kesä ilman niitä?!
Kohtuus kaikessa toimii tässkin!

ALKUHANKALUUKSIA…
Muutaman päivän jälkeen kun homma lähtee luistamaan (hiilarin himo taltutettu) niin energiaakin rupee löytyy ihan erilailla ja jaksaa duunailla kaikenlaista ylimäärästä.
Kuten siis tossa kuntoilussa, kun alkuvaikeuksista pääsee vauhtiin niin homma rupee sujuu kun itestään.
Jos on tottunut vetämään hiilarimättöö niin elimistö rupee vikuroimaan, mm. päänsärkyy / ärtyneisyyttä / väsymystä, mut äkkii ne menee ohi. Joitakin ärsyttää myös tsekkailla tuoteselostuksia.
Niin muakin, mäkin oon ollut siinä alotus tilanteessa, kerran jos toisenkin, joten tiedän tunteen.
Enää en tutki kaupoissa mitä missäkin on, ne osaa hetken päästä jo ulkoa & mieli toimii automaattisesti, mut uudet tuotteet mä tsekkaan, myös aspartaamin/asesulfaamin ymv. takia. Niitä en todellakaan osta.

Mä en duunaa noita kuntojuttuja enkä hiilaroi jonkun trendin takia tai että pitäs saada loistavia kuvia lomalla, mun juttuja seuraavat tietää etten paljon kuvissa näy- mutta sillon kun näkyy niin oishan se kiva et näytölle mahtus muutakin kun meikäläisen ahteri 😀
Tykkään vhh- ruoista, koska syödä saa ja tykkään kun voin hyvin / jaksan ja voin  paremmin sekä tietty kropan timmiintyminen luo lisää hyvää oloa / itsevarmuutta. Se vaan toimii!!
Ja kuten tohon ruokavalioon niin myös tohon crossaamiseenkin jää myös vähän koukkuun, jokunen vuosi sitten ihmettelin kun jengi kerto että on koukussa salilla käymiseen / johonkin urheiluun, olin et whaat! ootko ihan pimahtanut.. mutta nyt tajuan tuon itekkin 🙂

LOMANAUTISKELIJA VS. LOMANIRPISTELIJÄ
Joku saattaa miettiä et miksi kukaan haluaa lomalla duunaa jotain kuntoilua, mut mä haluan, koska mä tykkään myös (yllätys, yllätys) syödä!!
Meillä on monissa paikoissa huoneisto/asunto, eli voidaan kokkailla ite, mutta ei semmosta lomalla oikeen jaksa. Noissa jääkaappi mestoissa ostetaan yleensä aamupala jutut, koska mikä on parempaa kun kiireetön aamu, millon ei oo mentävä mihinkään, voi juoda kahvia parhaimmassa tapauksessa kaikessa rauhassa terassilla ja nauttia aamupalaa, niin ja vaan nauttia vapaudesta.. Sekä on tietty edullisempaa kun mennä johonkin raflaan, mutta välillä käy niinkin et raahaudutaan johonkin kebabbilaan / creppi-paikkaan suoraan lounaalle.. 😀
Plus monissa paikoissa löytyy myös leipomoita, tuoreine leipineen / croissantteineen tai muine tuotteineen. Ylellisyys jota ei kotona oo sekä tuote jota me ei ees kotona normaalisti syödä (paitsi karppileipää / näkkileipää). Joten lomalla kyllä otetaan ilo irti tommosistakin jutuista 😀

Musta on ihana matkustaa ja testailla niiden paikkojen kaikkia juttuja, oli ne sit välipaloja, ruokia, jälkiruokia ja ah ihania juomia, kuten frozen strawberry margarita, valkovenäläinen tai Baileys.
Kotona mä voin syödä keväällä / kesällä sit vähähiilaroimlla (se toimii!), mut lomalla mä haluan voida nauttia kaikesta!! Ja mä en myöskään usko olevani ainoa loma-nautiskelija! Come on!

Reissuilla tulee käveltyä aina paljon, vaikka mä olisin ollut siinä kohteessa aiemminkin, niin musta on ihana kävellä ja kuvata niissä paikoissa, uudelleen ja uudelleen…
Plus mikä parasta, käveltyä tulee paljon ihan huomaamatta, kun tsekkailee kaikkia nähtävyyksiä, eli liikunta inhokeille bueno juttu!! Ei, mulla ei oo aktiivisuus-mitälie ranneketta, askelmittari löytyy puhelimesta, sen otin viime vuonna duunissa ollessa kun haluttiin tsekata kun monta steppiä joutuu päivän mittaan ottamaan. Mut ihan mielenkiintosta on ollut tsekkailla niitä muutoinkin esim. toi Rooman matka niin sen mukaan mentiin yli 16 kilsaa yhtenä päivänä, mut välillä tuntuu ettei se laske kaikkia steppejä. Anyway.

Alunperin tää mun postaus sai alkunsa jokunen vuosi sitten yhdestä (en muista kenen / minkä nimisestä) blogista, jossa sen kirjottaja tuskaili että mitä vois lomalle ottaa mukaan syötäväksi..
Tää jäi mulle mieleen koska kyseinen henkilö selitti että ei ymmärrä kuin ihmiset valittaa et painoo tulee lomalla lisää kun hän vaan laihtuu. Syy siis oli se että hän ei syö, eikä halua kokeilla paikallisia ruokia, paitsi ehkä jotain tuttuja ja hedelmiä ja leipää.. Mä ihmettelin että miksi?!
Musta on ihana mennä jonnekkin ja zoomailla kaikkea erilaista, plus jotenkin tuntuu et ruoka maistuu aina paremmalla just ulkomailla (no harvoin kotimaassa käyn ulkona syömässä mut u know) ja tiettyjen paikkojen ruokaa mä oikeen pelkästä ajatuksesta ja muistoista kuolaan: kuten Serbian viiden lihan kebab / pizza, Unkarin mixed platter & ah Kövi pizza, musta burgeri Venäjällä jne.. Plus ne ihanat drinkit, ah <3

Mut siis pelkkä ajatuskin ruoasta saa painon nousee tyyliin pari kiloo ylöspäin joten en voinut sympata tätä tyyppiä! Hehe!!
Oli sinne joku käynyt rustaamassa kommentin joka pyöri myös mun mielessä, että miksi sä sitten vaivaidut matkustamaan jonnekkin jos on niin karseeta ja pelkäät et saat jonkun hyppykupan paikallisten valmistamasta ateriasta..

LOMATREENI VINKIT
Koska siis tykkään nauttia lomallani kaikesta täysillä, niin on ollut pakko keksiä käppäilyn lisäksi vähän lisää kuntoilua..
Nää vinkit on ihan omassa käytössä testattuja ja hyväksi havaittuja (vaikkakin valitan tässä alkuvuoden kankeudesta / saamattomuudesta), mutta HUOM! siis tämä on mun mielipide ja mun kokemukset, taustalla ei ole mitään kaupallista yhteistyötä.
En lupaa mitään ihmeitä tapahtuvan muutamalla kerralla, mutta itse olen huomannut muutoksia muutamassa viikossa kotona tehdessä ja kun pohja on hyvä, niin lomalla voi sitten pitää kuntoa yllä juurikin näillä mooveilla.
Alkuun pääseminen on aina vaikeeta, mutta äkkiä nää rupee koukuttaa tai omatunto kolkuttaa kaikesta mässäilystä ja sit näitä tekeekin mielellään.
Tykkään laittaa näistä liikkeistä videoita messiin, koska ainakin ite oon semmonen et on helpompi tehdä jotakin kun näkee sen livenä.
Pidemmittä puheitta tässä tulee siis lupaamani ”lomakunnonylläpitotreeni”. Enjoy!

INNER THIGHS WORKOUT  – sisäreisille kyytiä..
Sisäreidet on yksi hankalimmista treenattavista, en tiedä montaakaan naista ketkä niistä (ja alleista) tuskailisi. Mutta tadaa, niihinkin löytyy omat moovit, joten eikun matolle siitä!!

Tän videon löysin jokunen vuosi sitten ja huh, eka viikko oli tuskaa, mut sit se pieni masokisti sisällä pääsee irti ja haluut saada sarjan loppuun!!
Ekoilla kerroilla mä jouduin luovuttamaan about tokassa mini-ympyröissä, polte oli sen verran hirveä ja vannoin etten enää testais tommosta ikinä, mutta pitihän sitä härkänä koittaa parin päivän päästä uudelleen ja taas uudelleen.. ja nyt mä jopa nautin tästä❗️

 

 

Reilu viikko sitten löysin toisen vastaavan videon ja oon tehnyt nyt noita myös, ja huh!! Suosittelen ??

Inner Thigh Quick Burn, täsmäiskuja sisäreisiin uudella twistillä (omg)!
Tykkään tosta mimmistä on ihanan energinen ja tsemppaava!! Jotkut fitness-mimmit on ärsyttävii, mut mä jotenkin diggaan ton Cassien tyylistä ja energiasta. Joten tässä tulee yllätys, yllätys toka video Cassieltä!

 

SQUATIT / KYYKYT
Aiemmin tein tän Squat challengen taulukon mukaan, mut sit rupesin pitää kirjaa vaan mielessäni kun homma rupes sujuu. Nää kyykyt menee nyt alun jälkeen melkein kuin itsestään telkkaria katsoessa (samoin kun tolla crosstrainerillä polkeminen :D)
Tiedän että tekis mieli luovuttaa heti alkuunsa, I know!! Tsemppiä, älä anna periksi!!!

Tässä on toinen squatti-video, jossa muutama muukin moovi, tuo kivaa vaihtelua eri päiviin!
Tän videon jutut on mulle uudempi tuttavuus, mutta todellakin testaamisen arvoinen!

Olkaa hyvä!

 

 

KÄPÄLÄT (käsivarret)
Kotona mulla on käsipainot, ei taida olla 2-2.5 kiloa suuremmat, mutta oikeen isoimmilla en voi duunailla mitään, sillä mun ranne ei oikeen semmosta jatkuvaa painavaa rasitusta kestä.
Joten noi painot on loistavat (sain ne mun edesmenneeltä isoisältä ne, joten en raaskis niistä edes luopua).
Niillä teen sit joitakin sarjoja kotona, mutta mä oon vähän huono duunaa käsiä, jos jonkun voin skippaa niin sen treenin, sillä se on jotenkin aika tylsää..
Ja koska en noita painoja voi oikeen lomalla roudaa myöskään mukana niin piti keksiä jotain muuta.
Meillä kulkee messissä noi jumppakuminauhat (mahtuu vaikka käsilaukkuun) ja niillä sitten on duunaillu erilaisia sarjoja, niistä saa hyvän mutta ranteelle sopivan vastuksen.
Niistä ei oo videooo koska sovellettu itse, ehkä jonain päivänä duunaan niistä jotain?!
Mutta noilla kuminauhoilla voi vaikka nyrkkeillä, tuntuu kyllä käpälissä!! Suosittelen testaamaan!

Lisäksi löysin ettiessäni hyviä alli-videoita löysin tän treenivideon!
Tähän ei tartte mitään ylimääräisiä härveleitä, joten ainakaan ei voi sanoa ettei pysty treenaamaan..
nää meinaan pystyy tehdä myös missä vaan & aikaa löytyy varmasti se 5 minsaa!!
Testiin siitä siis updeitattu versio!

VATSAT
Viimeisimpänä muttei vähäisimpänä vatsalihakset tai ehkä pikimminkin vatsamakkarat..
Mä pyrin tekemään sarjoja, esim. 30 suoraan ylös ja 30 oikealle ja 30 vasemmalle jne.
Tulee vähän siis tsekkailtua erilaisia lihaksia, olkoonkin että ne on siellä hyvässä jemmassa, mutta muutaman viikon kun jaksaa noita puurtaa niin kyllä näkee jo jonkinmoisia tuloksia (huom! riippuen tietysti lähtötilanteesta ja syömistavoista).

Ja koska jotkut moovit saattaa ruveta kyllästyttämään tai haluaa löytää vielä tehokkaampia keinoja niin tässä olis 5 minuutin vatsatreeni!
Toistaakseni omia ja kyseisen mimmin sanoja kellään ei voi olla tekosyytä ettei olis aikaa tähän
eli antaa mennä!

Ja sit mitä ois liikunta ilman musaa! Noissa videoissa on toki omat biist jo valmiina, mut jos useemmin duunaa noita niin saatta ruveta ärsyttämään samat biisit tai jos kaipaa vähän menevämpää musaa niin siitä vaan taustalle omat suosikit!!
Himassa tykkään siis vetää tota crosstraineriä tv:tä katsoen ja useimmiten Youtubea kuunnellen.

Mulle on tavallaan ihan sama mitä siinä lauletaan jos sen biisin fiilis on hyvä!!
Biisi voi olla venäjäksi, saksaksi, englanniski, serbiaksi

Uh, kerron teille nyt myös muutamat omat treeni biisit..
Crosstrainerin miedommilla vastuksilla (tykkään P7:stä koska se on kun hiittii) vaihtelen sitten erilaisilla menobiiseillä, jotka sopii loistavasti siihen, kuten E-type, Ani Lorak, Sia, Olia Poliakova:n Nomer Odin! Semmosia pöljiäkin menobiisejä joita en ihan normaalisti kuuntele mut sopii niin loistavasti tähän & antaa kivasti energiaa!! 😀
Ja ah, yksi mun suosikki: Captain Jack – ne vanhat biisit ym. ihan huippuja!! 😀
Punttipenkki ja crosstrainerin kovin vastus ohjelmassa vaatii joko Triviumin Pull Harderin, Devildriverin Clouds Over Californian tai jonkin Seven Againstin biisin esim. This Misery:n!!

Mitkä on sun treeni vinkit lomalle ja sun (nolot) treeni biisit?? 😉

Lisäksi musta ois hauska kuulla mimmonen mielikuva sulla on musta tän postauksen jälkeen?!
Sillä mä uskon, että se on aivan eri kun mä todellisuudessa olen!

Ihanaa lomaa niille jotka lomailee nyt ja muille työniloa, jaksaa, jaksaa ?