Browsing Tag

jet lag

jet lag

Kuinka Estää Jet Lagia – Käytännön Neuvoja

Jet lag on yleinen ongelma matkaajilla, jotka matkaavat toiselle puolelle maailmaa. Se pohjautuu aivojen hypotalamuksesta, joka säätelee vuorokausirytmiä ja ruokahalua. Se on hidas muutamaan ”taajuuksiaan”, ja täten elää vielä kotimaan aikaa oli paikallinen kello mitä tahansa. Yleensä itään matkaaminen on jet lagin kannalta vaikeampaa kuin länteen päin meno. Keholla tuntuu olevan helpompi viivyttää sisäistä kelloa kuin kiihdyttää sen tahtia.

On kuitenkin olemassa joitakin keinoja, joilla voi vähentää ja helpottaa jet lagin oireita. Tähän olen listannut niistä olennaisimpia.

1# Argonnen muunneltu ruokavalio

Alunperin hyvin tiukka ruokavalio laski jet lagin oireita ja esiintymistiheyttä koehenkilöillä huimasti. Tätä ruokavaliota ennen matkaa käyttäneillä oli yli 8 kertaa pienempi todennäköisyys kokea jet lagia! Se oli kuitenkin hyvin tiukka, sisältäen pitkiä paastoja. Kuitenkin Clifford Saper on tehnyt siitä oman, hieman helpomman version joka kuitenkin toimii. Se toimii näin:

Lähtöpäivänä, syö normaali aamiainen ja lounas  ennen lentoa jos mahdollista. Kuitenkin noin tunti ennen lentoa ja lennon aikana älä syö mitään, juo vain paljon vettä ja huolehdi nestetasapainostasi.

Kun tulet perille, syö heti kun seuraava ruoka-aika on paikallista aikaa. Esim. jos saavut klo 15, odota vaikka klo 18:sta ja syö vasta silloin. Tämän jälkeen jatka syömistä paikallisen kellon mukaan.

Paaston pituudeksi muodostuu tällöin vähintään 14 tuntia, mutta voi olla aina 24 tunnin pituinenkin. Aika riippuu lentojen ja matkojen pituudesta.

2# Liikunta auringon valossa

Liikkumalla auringon alla saat 2 etua yhden hinnalla. Valo on tärkeä unirytmin säätelijä, ja auringon valo kertoo keholle, että on päiväsaika. Toisaalta jos harrastat urheilua tai reippailua kotona johonkin tiettyyn aikaan, voit viestittää kellon aikaa tekemällä saman asian paikan päällä. Jos esim. lenkkeilet kotona aina aamulla klo 8, tee lenkki paikallista aikaa klo 8 ja viestität taas sisäiselle kellollesi tärkeän viestin.

3# Melatoniini

Melatoniini on ”unihormoni”, jota erittyy kehossa pimeän koittaessa. Se on kehon merkki mennä nukkumaan, ja auttaa saamaan unta. Jos pitäisi mennä nukkumaan kun sisäinen kello näyttää vielä päivää, voi melatoniini auttaa huomattavasti unen saannissa. Tällä lisäravinteella voit ”huijata” kehoasi että olisi jo yö ja nukkumaanmenoaika.

Ota huomioon kuitenkin, että melatoniinilla kestää hetken alkaa vaikuttaa, ja sen vaikutus ei kestä loputtomiin. Täten se kannattaa ottaa vasta perillä, noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Näillä kolmella vinkillä saavutat suurimmat edut. Ole valossa kun pitäisi pysyä hereillä. Ota melatoniinia jos pitäisi mennä nukkumaan mutta ei väsytä. Paastoa matkan ajan ja ajasta ruokakellosi paikallisen ajan mukaan.

Toivottavasti näistä on apua seuraavalla matkallasi!