Peittoa jet lag

Unettomuus, päänsärky ja muistihäiriöt – nämä ovat tuttuja oireita monelle kaukomatkaajalle. Yhä kauemmas mantereelta toiselle suuntautuvilla loma- ja työmatkoilla jet lag on yleinen vaiva. Jet lag eli aikaerorasitus aiheutuu siitä, että ihmisen sisäinen kello käy epätahtiin ympäröivän maailman kanssa. Tässä jutussa esittelemme muutamia vinkkejä, joilla jet lagin voi selättää – ennen kuin se selättää sinut.

Jet lagin oireet

Aikaeroon sopeutumiseen vaikuttavat sekä ylitettyjen aikavyöhykkeiden määrä että matkustussuunta. Jet lagin oireita voi tulla lennettäessä idästä länteen, mutta erityisesti niitä ilmenee lennettäessä lännestä itään. Itään päin matkustettaessa sisäistä kelloa täytyy siirtää eteenpäin ja länteen päin matkustettaessa taaksepäin. On usein helpompaa viivästyttää sisäistä kelloa kuin aikaistaa sitä, joten jet lagin oireet ovat usein rajummat itään päin matkatessa. Itään päin suuntautuvien lentojen jälkeen yöunen pituus lyhenee, nukahtaminen illalla voi vaikeutua ja unen laatu huononee. Aikaeroon sopeutuminen on kuitenkin hyvin yksilöllistä ja toiset eivät tunnista jet lagia lainkaan.

Jet lag -oireyhtymässä voidaan erottaa kaksi osa-aluetta. Ensinnäkin mahdollisia ovat pitkään lentomatkaan liittyvät stressi- ja rasitusoireet. Pitkä lentomatka, lentokoneen kuiva sisäilma ja mahdolliset ilmakuopat voivat aiheuttaa muun muassa huonovointisuutta, päänsärkyä, raajojen puutumista sekä nenä- ja silmäoireita. Nämä rasitusoireet helpottavat muutamassa tunnissa, eikä niitä tule sekoittaa varsinaisiin jet lag –oireisiin lennon jälkeen.

Varsinainen jet lag syntyy aikavyöhykkeiden ylittämisestä aiheutuvasta ristiriidasta sosiaalisen ja biologisen kellonajan välillä. Perinteisiä jet lagin oireita ovat unettomuus, päiväaikainen väsymys ja vetämättömyyden tunne, ruokahaluttomuus, vatsaongelmat, muistihäiriöt, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, huimaus, yleinen heikkous ja mielialan lasku. Jet lag voi olla myös kroonista, ja sitä esiintyy ihmisillä, jotka viettävät yli puolet kuukaudesta maanosassa, jonka aika eroaa merkittävästi kotimaan ajasta.

Selätä jet lag

• Jos kyseessä on vain yhden tai kahden vuorokauden matka, ei omia nukkumistottumuksia kannata muuttaa, vaan on parempi vaikka valvoa tavallista enemmän ja elää kotimaan kellon mukaan.
• Uni- ja ruokarytmiä voi siirtää lähemmäs kohdemaan aikaan jo paria päivää ennen matkaa.
• Kello kannattaa siirtää kohdemaan aikaan jo lentokoneessa.
• Kun matkustaa itään, lentokoneessa kannattaa yrittää nukkua mahdollisimman paljon. Matkaan voi varata vaikka korvatulpat ja silmälaput, jotka helpottavat nukahtamista. Unilääkkeitä ei suositella, sillä ne vaarantavat lentoturvallisuuden: jos unilääkkeitä ottanut matkustaja joudutaan syystä tai toisesta herättämään, voi tämä olla sekava ja jopa aggressiivinen.
• Lennon aikana on tärkeää juoda riittävästi. Ei kuitenkaan alkoholia tai kahvia, jos matkustaa itään. Länteen päin matkustettaessa virkistävistä aineista, kuten kahvista, teestä ja suklaasta, voi olla hyötyä, sillä ne myöhästyttävät rytmiä.
• Lentokoneessa kannattaa syödä kevyesti ja vasta perillä tukevammin. Parin ensimmäisen päivän ajan on syytä turvautua tuttuihin ruokiin ennen kuin siirtyy paikallisiin erikoisuuksiin.
• Aikuisen tulisi mennä nukkumaan vasta noin kello 22 ja 24 välisenä aikana paikallista aikaa, ja herätä aamulla normaaliin aikaan.
• Liikunta auttaa rytmin tasaamisessa. Varsinkin aurinkoinen aamukävely on hyvä idea, sillä auringonvalo tahdistaa sisäistä kelloa. Myös iltaliikunta ja -kävely helpottaa nukahtamista ja nopeuttaa uuteen aikaan sopeutumista sekä parantaa unen laatua.
• Pitkiä päiväunia kannattaa välttää.
• Vaikeissa tapauksissa voidaan käyttää unilääkettä määränpäässä kahtena tai kolmena iltana. Myös lyhytaikainen melatoniinin käyttö voi nopeuttaa aikaeroon sopeutumista. Lääkehoidosta tulee kuitenkin aina keskustella ensin lääkärin kanssa.